想让孩子考出好成绩,这几件事家长必须要重视!

    2017-05-25 15:41:35   来源:
    每年中考、高考季都是父母最焦急的时刻。总期待能在考前加强营养,让孩子考出好成绩。事实上,这个期间,父母只要保证合理的膳食,保证孩子...
    每年中考、高考季都是父母最焦急的时刻。总期待能在考前加强营养,让孩子考出好成绩。事实上,这个期间,父母只要保证合理的膳食,保证孩子有充足的营养和睡眠,让孩子学会放松自己,减轻压力才是最正确的。

    江苏快三官网很多家长为了让孩子在最后阶段更好地冲刺,会选择一些补品给孩子加强营养,什么补脑的、提神的、抗疲劳的。老王建议大家还是不要盲目跟从,这样不仅没给孩子提供更多的营养,反而增加了孩子的心理压力。所以,这最后的这个阶段,第一要务是保证孩子的饮食营养和卫生,第二要务是保证孩子能够劳逸结合。

    三餐搭配要合理,食物多样且适宜

    儿童青少年生长发育快,加上课业繁重,所以,需要更多的能量和营养素。尤其是是碳水化合物、蛋白质、脂类、钙、锌、铁等营养素。每天的三餐务必保证谷薯类、蔬果类、鱼、禽、蛋、瘦肉、奶类、大豆类、坚果类的全面摄入。当然,不仅要保证食物多样还要确保摄入量均衡适宜。所以,三餐能否吃好,决定了这一天当中,能否有源源不断的能量供应。这就要求三餐不仅需要有充足的碳水化合物,还要求食物的消化吸收速度要平稳缓慢。

    • 江苏快三官网主食最好有粗粮、杂豆和薯类。三餐中您可以给孩子做一些含有1/3粗杂粮、薯类的主食,比如杂粮粥,杂粮豆包等等,丰富的膳食纤维可以使血糖平稳上升,而丰富的B族维生素可以维持情绪的稳定和精力的充沛。

    • 江苏快三官网蛋、豆、奶不能少。每天保证1-2个煮鸡蛋(不可弃蛋黄)、一杯豆浆或其他豆制品以及奶类及制品(300ml或相当量奶制品)。不仅可以保证蛋白质的充足摄入,而且,蛋黄和大豆中的磷脂是合成经递质乙酰胆碱的重要原料,而乙酰胆碱有助于提高大脑的记忆力。另外,钙是天然的镇静剂,可以让大脑保持平稳不骄躁的状态。

    • 多吃新鲜蔬菜和水果。首先要达到一定的量,每天一斤蔬菜,半斤八两水果。其次,种类要多样,要保证有4-5种蔬菜和1-2种水果,尤其是富含镁、钾的蔬果,这些矿物质和微量元素可以缓解精神紧张。

    • 江苏快三官网适量吃肉,避免肥肉。脂肪较多的肥肉、动物皮、脑尽量不吃,过多的脂肪会导致血液持续供给消化系统,减少脑部供血,容易造成疲劳感。可以适量吃一些鱼肉、去皮禽肉、瘦肉,不仅容易消化,同时还能补充优质的蛋白质、铁等营养物质。

    • 足量饮水,少喝甜饮料。夏季炎热,加之学习压力大,缺水容易导致思考力降低,头晕眼花,疲倦困顿。所以,每天让孩子保证1500-1700ml的饮水量。如果运动量大,应适量增加饮水量。同时,不要让孩子用甜饮料来代替水。

    食物卫生要注意,少吃生冷和外食

    夏天温度高,更容易滋生细菌。所以,这个阶段,少让孩子吃高油、高盐、高糖的快餐。孩子们的饮食最好由父母亲历亲为,一是可以保证食物的新鲜,二是可以保证食物多样,营养充足。其次,是要防止剩菜剩饭发生变质,最好是每一顿都能现吃现做。第三,生吃的蔬果一定要清洗干净,可以洗完后用开水烫一下,避免寄生虫和有害细菌的摄入。第四,天气再热,都应让孩子避免吃喝冷饮,避免发生肠胃感冒。

    保证充足睡眠

    江苏快三官网除了饮食要多加注意,还要让孩子有充足的睡眠。睡眠不足不仅会造成精神不集中,精神状态不好,而且降低大脑记忆力,让孩子陷入记不住知识还得强迫记忆的死循环当中。所以,这个阶段一定要让孩子有半小时左右的午休以及8个小时的夜间睡眠时间。尤其是午睡,不仅可以让身体适当休息,还可以增强记忆力和创造力,让思想更加灵活。只有体能和脑力充沛,才能正常或超常发挥水平。

    江苏快三官网劳逸结合,运动不可少

    最后就是让孩子每天能保持一定的运动量,特别是有氧运动。有氧运动不仅可以舒缓身体,促进血液循环,还可以放松大脑神经,减轻压力,提高记忆力。而且,经常进行户外活动可以促进皮肤合成维生素D,促进钙的吸收和利用。

    至于那些所谓的补脑、提神的补品,各位家长更无需盲从和放在心上,顶多是一些心理安慰剂的作用。此时此刻,您无微不至的关怀和精神上的支持对于孩子来说才是最好的“补品”!

    最后,预祝所有的莘莘学子都能交上一份让自己无悔的人生答卷!

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